animaludas.ru.

Как готовиться к марафону по бегу 10 км - Под контролем Шеф Повара!

бегу к по 10 км готовиться Как марафону
Гаянэ - Домхозяйка
Лучшая публикация от автора:

Стрельба из лука в жуковском


Как ПРОБЕЖАТЬ 10 Км? Мой опыт!

ВИДЕО РЕЦЕПТ - ПОСМОТРИТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Как с нуля подготовиться к марафону?

Если возникло желание пробежать марафон 42км. Марафон, как и полумарафон, не те дистанции, чтобы можно было просто захотеть, выйти, пробежать. Это действительно достаточно тяжело и это большая нагрузка на организм. С другой стороны, по опыту смело могу сказать — при правильной подготовке и мотивации марафон сможет пробежать любой человек. Поэтому просто определитесь, зачем вам это нужно — доказать что-то себе?

Подобные забеги широко используются при тренировках спортсменов в легкоатлетическом спорте, при этом обозначения в 10 км и 10 м считаются обозначением разных видов дистанций. Она официально относится к разряду соревнований по легкой атлетике. Преодоление 10 км чаще подразумевает участие в учебных либо любительских соревнованиях. Практически все доступные забеги на 10 км относятся к любительским видам спорта. Они часто организовываются спортивными комитетами городскими, областными или державными и другими подобными структурами для популяризации здорового образа жизни или определенного вида спортивной деятельности. Длинные дистанции отличаются тем, что на них происходит предельная выжимка ресурсов организма, потому такой забег является достаточно серьезным испытанием для среднего спортсмена. При регулярных занятиях спортом подобную дистанцию рекомендуется упражнять, продвигаясь от малых показателей к осваиванию полноценного километрового забега. Преодоление 10 км требует подготовки силовых качеств, выносливости, разработки дыхания и грамотного тактического мышления. Совсем с нуля пробежать такую длину не удастся, разве что вы занимаетесь другими видами спортивных нагрузок, но не уделяете времени бегу. В последнем случае нарастить нужные показатели можно довольно быстро.

27 май Для того, чтобы вы не сомневались в достижении результата, мы немного расскажем об авторе. Greg McMillan – бегун, тренер и специалист в области физиологии бега на длинные дистанции. Его личными достижениями являются: 5 км – ; - 10 км – ; - Полу-марафон Московский Марафон, который пройдет 15 сентября, станет большим событием для столицы. Чтобы стать частью городского праздника, необязательно бежать 42 км — можно преодолеть всего Предлагаем несложный план подготовки, который за шесть недель подготовит вас к легкой «десятке». Как подготовиться к забегу на 10 километров. Дистанция в 10 километров популярна среди всех возрастов, так как время тренировки и восстановления для нее намного короче, чем для марафона. Чтобы прийти в хорошую для забега на 10 километров фо.

Если возникло желание пробежать марафон 42км. Марафон, как и полумарафон, не те дистанции, чтобы можно было просто захотеть, выйти, пробежать.

Как пробежать свои первые 10 км animaludas.ru

Это действительно достаточно тяжело и это большая нагрузка на организм. С другой стороны, по опыту смело могу сказать — при правильной подготовке и мотивации марафон сможет пробежать любой человек.

Как готовиться к марафону по бегу 10 км

Поэтому просто определитесь, зачем вам это нужно — доказать что-то себе? Бег нынче в моде, поэтому найти и выбрать один из любительских забегов в ближайшем городе не составит труда. Главное помнить, что подготовку к марафону стоит начинать за 3 месяца. И не особо важно — готовитесь вы с нуля, или уже пробегаете 10 км. Как я уже сказал, марафон действительно серьезное испытание, поэтому и готовиться к нему нужно серьезно.

То есть, если начинать подготовку прямо сейчас, то выбирать следует из марафонов, которые будут проводиться в сентябре. Хорошая экипировка одежда, обувь, аксессуары стоят дорого, и очень важно не экономить на этом. Поэтому экономить на кроссовках совершенно нельзя, но выбрать подходящие крайне тяжело. На выбор подходящей модели влияют следующие параметры — вес, пронация стопы наличие или отсутствие плоскостопияпараметры стопы форма своды стопы, ширина стопы, высота взвода стопыфизиологическая подготовка мышц ног и стоп.

Как готовиться к марафону по бегу 10 км не нужно бежать в ближайший магазин известного бренда и покупать самую дорогую беговую модель. Если у вас есть друзья легкоатлеты, попросите их помочь и возьмите их с собой в магазин. Если такой возможности нет, просто внимательно изучите информацию в интернете.

Нет одного идеального сайта, на котором можно ввести все нужные параметры и получить в результате нужную марку обуви и модель. Поэтому просто почитайте подробнее про беговую обувь на сайтах наподобие newrunners. Бег — спорт одиноких. Особенно бег на длинные дистанции.

Кто-то этим наслаждается, к кому-то это наслаждение приходит со временем. Но поверьте, на первом этапе, особенно при трехмесячной подготовке к первому марафону, компания только поможет. Найдите единомышленников среди друзей, или просто на просторах интернета. Сейчас есть огромное количество беговых клубов — объединения людей, которые несколько раз в неделю собираются вместе, чтобы побегать, пообщаться и приятно провести время.

Это поможет вам не бросить подготовку к марафону, потому что за 3 месяца вы несколько раз захотите все Как готовиться к марафону по бегу 10 км, уж поверьте. В интернете можно найти огромное количество вариантов подготовки к марафону.

И среди них Как готовиться к марафону по бегу 10 км плохих или хороших. Помните, главная цель первого марафона — пробежать его. Не думайте о результате, не пытайтесь ставить себе завышенные планки, просто закончите дистанцию.

То есть за 3 месяца нужно просто будет набегать как можно большее количество километров, чтобы организм привык к монотонной долгой физической нагрузке. Объем следует считать по неделям, и каждую неделю надо постепенно его увеличивать.

Совершайте несколько пробежек в будни, а в выходные — одну длинную пробежку то есть пробежку на дальнее расстояние. После этого объем и нагрузки следует снижать, чтобы дать организму отдохнуть перед стартом. Так же не менее важный момент — вы должны успеть сделать хотя бы одну длинную пробежку на километров.

Это поможет организму подготовиться к главному событию — старту на 42 километра. Сейчас есть большое количество мобильных приложений, которые по параметрам вашего уровня, составляют неплохую программу подготовки к конкретному старту, напоминая о пробежках push-уведомлениями. Я бы посоветовал пользоваться одной из двух:. Добежать без мучений, судорог, травм, проблем со здоровьем. Добежать и получить удовольствие, а не облегчение от финиша. Помните всегда — нужно быть честным перед собой.

Если вы забросите подготовку и вспомните о ней за 3 недели до марафона — пожалуйста, не выходите на старт. Если вы получите неприятную травму за 2 Как готовиться к марафону по бегу 10 км до марафона — пожалуйста, не выходите на старт. Помните — занятия спортом бегом в том числе должны приносить пользу, а не вредить.

Это будет не последняя возможность пробежать марафон, поэтому просто признайте, что в этот раз пробежать не получится, и спокойно выберите следующий подходящий старт и начинайте подготовку. Я написал очень много вещей, которые могут отпугнуть, заставить перестать верить в реальность своей задумки, задуматься о том, надо ли это все вообще. Я могу уверенно сказать одно — эмоции, которые ты получаешь после пересечения финишной линии, когда за плечами 42 километра, несравнимы ни с чем.

Ради этого стоит пробежать марафон. Не отчаивайтесь глядя на мнения утверждающих, что для бега нужна недешевая обувь и экипировка.

Практические рекомендации

Да, было бы здорово иметь все самое лучшее и удобное, но бывает и так, что у желающих начать бегать нет и рублей на кроссовки. Главная мысль которую хочу донести — можно бегать в чем угодно. Если действительно хотите бегать — начинайте. Ваши ноги и без всяких дополнений от рождения идеально подходят для бега. Свой первый марафон я пробежал в кроссовках не предназначенных для бега и не "убил" свои ноги.

Преодоление 10 км требует подготовки силовых качеств, выносливости, разработки дыхания и грамотного тактического мышления. За 4 недели до старта тренировка становится еще сложнее. Применил пятиразовое дробное питание и ел много вареного картофеля. Его фирменный десерт — это чизкейк, рецептов которого у него несколько десятков. Следует понимать, что даже небольшое повышение темпа потребует более длительного восстановления.

При наличии каких-либо осложнений со здоровьем проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок. Другой вопрос — время подготовки.

Как готовиться к марафону по бегу 10 км

Вы должны быть суперменом чтобы подготовиться к марафону за 3 месяца, если до этого не занимались бегом. Наиболее реальный срок подготовки к марафону — 1 год. Как пробежать свой маленький "марафон"?

Как развить свою выносливость для долгих пробежек? Данной информацией поделился мастер спорта по легкой атлетике Саркозиев Медет. Для новичка обязательны четыре шага:. Теперь приступим к работе. Если вы нашли место для подготовки стадион, парк, любой другой вариант вы должны начинать с короткой дистанции, например, с первого раза необходимо в день пробегать 1, км при любых условиях.

Нужно ежедневно увеличивать эту дистанцию на 0, км, при этом необходимо делать упражнение на скорость. Упражнение на скорость увеличивает собственно вашу скорость и выносливость.

Новички. Подготовка к марафону (дистанция - 10 км). Неделя 1. Начинаем!

Его можно делать несколько раз, например, пробегать метров и повторять забег минимум раз в день, минимум один раз в неделю. После этой 4 недельной подготовки, необходимо начать более обьемную и мощную тренировку. Следующие четыре недели могут выглядеть так:. После такого 8 недельного курса, вы пробежите 3 км за 9 минут, а 10 км за минут. После же 6 месячной тренировки, вы сможете показать результаты мастер спорта: Приглашаем на учебно-тренировочные сборы TopLigaCamp для бегунов под руководством профессионалов!

Проведите яркое, спортивное и незабываемое время среди атлетов в условиях среднегорья, самостоятельно или вместе с близкими! Самые сложные, интересные и красивые марафоны в мире: В Южной Африке вы можете пробежать марафон на 42 километра рядом с дикими животными.

Или проверить свою храбрость, пробежав дистанцию в километров через удушающую жару Долины Смерти в ультрамарафоне Badwater. Затем можно охладиться, приняв участие в марафоне Polar Circle в Гренландии.

Какую бы Вы не ставили перед собой цель — в мире найдутся марафоны для любого самого искушенного бегуна. Нужно только желание и мотивация. Крутые кроссовки или платные всякие приложения тут не помогут.

И все зависит Как готовиться к марафону по бегу 10 км темпа бега, на 5,10 и 25 км нужно по разному бегать. И старайтесь держать один темп. Вдыхать через носвыдыхать через рот. Игорь Змитрович май Ссылки для кампаний 7 ответов.

Идеальным решением считается тест гонкой на 10 км. Есть вопрос Во время бега тошнит или возникает рвота. Занятия важно регулярно усиливать.

Трейдер на валютном рынке, владелец нескольких IT-проектов.